Nëse dëshironi të humbisni peshë, zëvendësoni ushqimet në vend se t’i eliminoni ato. Më poshtë disa prej ushqimeve, që lehtshëm mund të zëvendësohen, me qëllim humbjen e peshës.
Sheqer i rafinuar
Sheqeri është shkaktari më i zakonshëm i obezitetit. Disavantazhi i tij është se tretet shpejt dhe hyn në qarkullimin e gjakut. Sheqeri i tepërt shndërrohet në yndyrë, e cila ruhet si ind yndyror në bel.
Por si të zëvendësoni sheqerin e rafinuar? Sheqeri i rafinuar mund të zëvendësohet me malt elbi, malt orizi, stevia ose mjaltë. Megjithatë, zgjidhja më e shëndetshme që na bën të humbim peshë do të ishte ulja e madhe e sasisë së sheqerit dhe ëmbëltuesve të konsumuar.
Pijet energjike
Përbërësit kryesorë në shumicën e pijeve energjike janë sheqeri dhe kafeina. Pra, nuk është çudi që ju mund të merrni deri në 120 kalori nga një kanaçe.
Nëse keni nevojë për energji, trajtojeni veten me një filxhan kafe pa sheqer. Një filxhan çaj jeshil pa sheqer mund të jetë gjithashtu një zgjidhje e shëndetshme.
Ushqimet e përpunuara
Përveçse janë të ulëta në lëndë ushqyese, ushqimet e përpunuara janë gjithashtu shpesh burim sheqeri si shurupi i misrit. Këto ëmbëlsues padyshim gjithashtu kontribuojnë në shtimin e peshës. Për t'[i zëvendësuar ato është e rëndësishme t’i jepet përparësi ushqimeve të freskëta. Nëse nuk është e mundur të përgatisni një vakt gjatë një udhëtimi dhe gjatë punës, përpiquni të paktën të rrisni konsumin e frutave dhe perimeve.
Bukë e bardhë
Ulja e konsumit të bukës së bardhë ju ndihmon të humbni peshë. Problemi me bukën e bardhë është se ajo përmban karbohidrate të thjeshta që nuk ju mbajnë të ngopur për shumë kohë. Varietetet e bukës me grurë integrale janë një mundësi zëvendësimi pasi përmbajnë më shumë fibra. Kjo do të thotë se ata do të na mbajnë të ngopur më gjatë. Për shembull, një bukë thekre është një opsion i mirë.
Drithërat e mëngjesit
Kjo nuk do të thotë se të gjitha drithërat e mëngjesit janë të gabuara, thjesht duhet të kërkoni të duhurat. Për të humbur peshë më shpejt, është mirë të shmangni drithërat që përmbajnë çokollatë, ëmbëlsues ose sheqer të rafinuar. Sugjerohet të zëvendësoni drithërat me sheqer me një përzierje të bollgur, fruta të freskëta, fruta të thata, çokollatë të zezë ose fruta të thata (në sasi të moderuar) dhe kos të bardhë.
/rtsh.al/
